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女人刮油必备晚餐吃它堪比慢跑半小时腰围变物业

2021.09.15 来源: 浏览:2次

女人刮油必备晚餐,吃它堪比慢跑半小时,腰围变成S码,人更美了

女人吃它,刮油甩赘肉,坚持一个月,大肚腩变平,身边紧致,人更美

藜麦,近些年来备受很多养生达人、美食达人、减肥爱好者的追捧,藜麦也经常被用来代替主食,相比米饭和面食都不容易发胖,而且营养也它们更全面一些。晚餐叶子家也经常用它做主食,主食中的“营养黄金”说的也正是它,藜麦是很古老的食材,有几千年的种植食用历史,印加人称它为“粮食之母”

藜麦的蛋白质含量比很多粮食都高而且更全面,氨基酸组成与人体需求很接近,含有丰富的维生素、矿物质等,广告都会说它是“最适宜人类的完美营养食品”还是有一定依据的。藜麦是低糖,高膳食纤维的食物,普通人群食用都很有益,尤其适合减肥的人和孕产妇食用,它可以预防便秘,瘦身减脂,可以帮助产后恢复身材。

藜麦的做法很多,叶子经常用它煮饭、煮粥,做沙拉。藜麦的口感是脆嫩的,还是很有趣的,有兴趣的小伙伴一定要试试!今天叶子的是最近午餐和晚餐经常吃的,“芦笋鸡胸肉藜麦沙拉”鸡胸肉,是健身达人,养生达人,减肥达人最爱吃的肉类,它全是瘦肉,没有多余的肥肉,是肌肉中脂肪含量最少的部位。那么想吃肉,又怕胖的小伙伴就可以选择鸡胸肉啦,只要做得好,鸡胸肉也可以很嫩哦!

芦笋是蔬菜中比较贵的一种,芦笋最大的特点就是它含有微量元素硒,硒被认为是一种抗癌的食品。它有低糖、低脂肪、高纤维素的特点,有清热利尿、降脂减肥、提高免疫力的作用。

芦笋鸡胸肉藜麦沙拉

材料

芦笋一小把,鸡胸肉一块,藜麦适量,黑胡椒碎适量,盐适量,油适量,沙拉黑醋/沙拉酱适量

做法

1. 先把藜麦洗干净,加水浸泡半小时。

2.连同浸泡黎麦的水一起放入蒸锅,我用的是臻米蒸折叠电蒸锅,10秒出蒸汽,高颜值可折叠。如果是用普通蒸锅水开后蒸20分钟。

3.芦笋洗干净切掉老的部分,切成两段。锅烧热,加上一点油,把芦笋放入锅里。加盐,黑胡椒碎,煎至微微发皱。

4.把蒸好的藜麦装出来放在盘子里。蒸的话水的量和藜麦持平即可,如果是像煮饭一样煮,水可以稍微高出藜麦一点。

5.把鸡胸肉煎好切成片也放盘子里。鸡胸肉,我是提前一晚加了一点盐、蛋清、油腌制了,第二天直拿出来煎,会比较入味,也很嫩。

6.放上芦笋,淋上沙拉黑醋或者沙拉酱酱,减肥的朋友一定选择那种低脂肪含量低的沙拉酱。

本文相关词条概念解析:

鸡胸肉

鸡胸肉,顾名思义,就是鸡胸脯上的肉,鸡的肉质细嫩,滋味鲜美,适合多种烹调方法,并富有营养,有滋补养身的作用。鸡胸肉不但适于热炒、炖汤,而且是比较适合冷食凉拌的肉类。但切忌吃过多的鸡翅等鸡肉类食品,以免引起肥胖。胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。《食疗本草》指出,“黑雌鸡,治反胃、腹痛、骨痛、乳痈、安胎”。

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